| 欢乐大摆锤便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | 2.6克 | 0.3克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 娃娃菜 | 克 | 29千卡 | 12千卡 | 13.1克 | 7.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 524克 | 欢乐大摆锤便当热量/卡路里379千卡 | |||
 热量379千卡，相当于拳击63分钟消耗的热量...360 | |||||
欢乐大摆锤便当的做法共9个步骤
食材主料/辅料
白米饭（200克）、海苔（1片）、娃娃菜（1片）、即食豆干（1块）、鸡蛋（1个）、食盐（少许）、花生油（少许）
1/9. 食材准备、称量、清洗，白米饭填入便当盒，用勺背把米饭稍微弄平整。
2/9. 鸡蛋磕开，放入碗内打散，加入少许食盐搅拌均匀。
3/9. 不粘锅内倒入少许花生油，小火加热至锅热，倒入鸡蛋液，煎至双面熟透，放凉剪出所需形状备用。
4/9. 娃娃菜叶片放入锅内煮熟，把叶片剪下来备用。
5/9. 海苔借助圆形模具，剪出一个完整的圆。
6/9. 圆形海苔对折剪出同心圆。
7/9. 剩余海苔剪出长条形和小块，组合、调整长度。
8/9. 取豆干剪出五角星部分及长条形，海苔、鸡蛋、豆干和米饭组合就完成了这道便当。
9/9. 带着去旅行吧～
食材功效信息
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有止泻、补中益气、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
娃娃菜的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有促消化、解渴利尿、消除疲劳等功效；可与虾仁、辣椒搭配；与兔肉相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、养血发胎、预防癌症等功效；可与生菜、桂圆、明虾搭配；与鹅肉、柿子、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 欢乐大摆锤便当热量379 千卡
- 脂肪21.71 克
- 蛋白质57.66 克
- 碳水化合物86.42 克
- 钠394.5 毫克
- 钙145 毫克
- 铁3.45 毫克
- 钾735 毫克