番茄蘑菇奄列的热量和减肥功效

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番茄蘑菇奄列热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
虾皮	克	70千卡	153千卡	30.7克	2.2克
蘑菇	克	41千卡	22千卡	3.28克	0.34克
总量	573克	番茄蘑菇奄列热量/卡路里264千卡
热量264千卡，相当于打篮球44分钟消耗的热量...360

番茄蘑菇奄列的做法共4个步骤

食材主料/辅料

鸡蛋（3个）、番茄（1个）、蘑菇（4朵）、虾皮（1把）、番茄酱（1勺）、花生油（2汤匙）、白砂糖（2勺）、盐（1勺）

1/4. 烧开水烫一下番茄，大概一分钟，番茄皮就可以很容易撕下来。番茄、蘑菇切薄片。虾皮洗好，鸡蛋打散。

2/4. 锅里放少许油，一点点蒜蓉(蒜蓉不放也可以)，加1小勺盐，倒入番茄稍微翻炒。加1小勺番茄酱，2勺糖，试一下味道，够味就把蘑菇、虾皮倒下去翻炒。(虾皮不是必须的，只是恰好家里有，想着补补钙)因为给2岁的儿子吃，担心不熟，我盖上锅盖煮了好一会，所以番茄出了不少水。番茄蘑菇九成熟其实已经就ok了。

3/4. 锅里放少许油，一点点蒜蓉(蒜蓉不放也可以)，加1小勺盐，倒入番茄稍微翻炒。加1小勺番茄酱，2勺糖，试一下味道，够味就把蘑菇、虾皮倒下去翻炒。(虾皮不是必须的，只是恰好家里有，想着补补钙)因为给2岁的儿子吃，担心不熟，我盖上锅盖煮了好一会，所以番茄出了不少水。番茄蘑菇九成熟其实已经就ok了。

4/4.
蛋底面熟了可以与锅炒离的时候，将一半的蛋翻过来，包住番茄蘑菇馅料，稍微再煎一会，等蛋熟透，可以离锅即可。(做第一份的时候馅料过多，而且顾着拍照，最后蛋包穿了，没有成功。下面这张图是第二份，成功包好了。)

食材功效信息

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、保护肝脏、解热烦等功效；可与菠菜、明虾、玉米搭配；与牛奶、豆浆、红薯相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、清热解毒、防癌等功效；可与菜花、茭白、鸡蛋搭配；与鲢鱼、香菇、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；

蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有化痰、促进食欲、帮助消化等功效；可与排骨、木瓜、青豆搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；

虾皮的热量153千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有降血压、治疗高血压、增强体质等功效；可与豆腐、南瓜、豇豆搭配；与橄榄、枣、菠菜相克，同食可能会引起不适；

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