| 自制营养豆浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 102千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 黄豆 | 克 | 86千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 总量 | 55克 | 自制营养豆浆热量/卡路里188千卡 | |||
 热量188千卡，相当于游泳19分钟消耗的热量...600 | |||||
自制营养豆浆的做法共7个步骤
食材主料/辅料
黑米（30克）、黄豆（25克）、黑花生（10克）、清水（300毫升）
1/7. 备好原材料：黑米，黄豆，黑花生。
2/7. 将这些材料洗净，用清水浸泡片刻。
3/7. 豆浆机洗净倒入适量清水。也可先放食材，再倒入适量清水，清水量在两道水位线之间。
4/7. 将上述食材放进豆浆机里。
5/7. 接通电源，启动“豆浆”功能。
6/7. 豆浆做好了，如果想要喝口感更细腻的豆浆，可以将做好的豆浆过一下细筛，沥出豆渣。
7/7. 喜欢甜食的朋友，可调入适量白糖，搅拌均匀再饮用。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾养胃、腹胀腹泻、健脾暖肝等功效；可与大米、绿豆、生姜搭配；
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有减少骨丢失、健脑、美白护肤等功效；可与香菜、茄子、小米搭配；与排骨、虾皮、猪血相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制营养豆浆热量188 千卡
- 脂肪5.1 克
- 蛋白质31.4 克
- 碳水化合物132.9 克
- 钠19.1 毫克
- 钙178 毫克
- 铁8.61 毫克
- 钾1298 毫克