| 海洋风便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 咖喱酱 | 克 | 93千卡 | 105千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 樱桃 | 克 | 201千卡 | 46千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 845克 | 海洋风便当热量/卡路里682千卡 | |||
 热量682千卡，相当于混凝土工作97分钟消耗的热量...420 | |||||
海洋风便当的做法共11个步骤
食材主料/辅料
米饭（1碗）、三色黎麦（适量）、咖喱酱（少许）、各种蔬菜（适量）、樱桃（适量）、鸡蛋（1个）
1/11. 黎麦入沸水煮15分钟，捞出控干水份
2/11. 用保鲜膜包裹白米饭，捏出贝壳造型，用牙签压出纹路
3/11. 在取些米饭用保鲜膜包裹成球，压入海星模具，没有模具也可以用手捏造型，很容易的，再取些米饭混合些咖喱酱调成黄色饭团，做出黄色海星
4/11. 我这个是双层便当盒，便当盒比较浅的一层铺满米饭，
5/11. 黎麦再铺2/3，用牙签把表面挑的松散些，不要压实
6/11. 深的一层放好蔬果和切开的鸡蛋，装满，蔬菜需要焯水的都焯好沥干水份，拌入少许盐和熟油
7/11. 把做好的造型的饭团放入黎麦盒里，摆放好即可
8/11. 成品，很清新吧
9/11. 夏日便当
10/11. 营养全面
11/11. 味道不错呦
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、止烦、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
咖喱酱的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
樱桃的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有发汗、透疹解毒、止泄精等功效；可与绵白糖、银耳、蜂蜜搭配；与杨梅、草莓、牛肝相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、预防动脉硬化、养血发胎等功效；可与小米面、圆生菜、生菜搭配；与兔肉、茶叶、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海洋风便当热量682 千卡
- 脂肪10.21 克
- 蛋白质17.86 克
- 碳水化合物61.22 克
- 钠1142.8 毫克
- 钙88 毫克
- 铁4.15 毫克
- 钾728 毫克