| 三黑米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑小米 | 克 | 28千卡 | 56千卡 | 2.31克 | 0.24克 |
| 黑米 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 黑芝麻 | 克 | 103千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 总量 | 120克 | 三黑米糊热量/卡路里302千卡 | |||
 热量302千卡，相当于弹风琴121分钟消耗的热量...150 | |||||
三黑米糊的做法共9个步骤
食材主料/辅料
黑小米（50克）、黑米（50克）、黑芝麻（20克）、白砂糖（20克）、清水（1000毫升）
1/9. 准备食材：50克黑米、50克黑小米和20克黑芝麻
2/9. 将黑小米和黑米浸泡3小时
3/9. 黑芝麻用小火炒香
4/9. 把黑米、黑芝小米和黑芝麻放进豆浆机里
5/9. 往豆浆机注入清水，不要超过豆浆机里的1200毫升刻度线
6/9. 加入砂糖
7/9. 按下豆浆机的【粗粮米糊】功能键
8/9. 豆浆机工作完毕即可
9/9. 成品图
食材功效信息
黑小米的热量56千卡（每100克）；具有安眠、补虚损、健脾胃等功效；可与生姜、绿豆、粳米搭配；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补中益气、腹胀腹泻、补益脾胃等功效；可与粳米、莲子、生姜搭配；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有促进骨骼发育、补血明目、滋补养生等功效；可与冰糖、枸杞子、山药搭配；与鸡肉、鸡翅、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三黑米糊热量302 千卡
- 脂肪48.84 克
- 蛋白质30.81 克
- 碳水化合物107.91 克
- 钠15.4 毫克
- 钙792 毫克
- 铁24.3 毫克
- 钾614 毫克