| 花托蛋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 69克 | 花托蛋热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡，相当于风帆冲浪运动33分钟消耗的热量...180 | |||||
花托蛋的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（3个）、方火腿片（3片）、小虾皮（少许）
1/7. 准备三个用来烤蛋糕的纸杯，方腿片尽量买大一点的，这样放到蛋糕杯里可以有足够的高度盛鸡蛋
2/7. 把方腿片放置到蛋糕杯中
3/7. 鸡蛋先敲进碗里，一方面防止把不新鲜的蛋打进去，另一方面用碗倒进方腿花托里比较不容易流溢出蛋液到外面
4/7. 把鸡蛋倒入方腿花托里，注意鸡蛋不要太大，倒入时可用手指把花托撑开，便于倒入
5/7. 可以在每个鸡蛋上面撒三五片小虾皮，吊鲜味，但是不能多加，本身方腿片就有咸味，虾米放多了口味要重了，还是清淡一点好
6/7. 烤箱上下火150度预热3分钟，把蛋糕杯放进去，烤制18-20分钟
7/7. 漂亮的花托蛋就完成啦！吃的时候连肉带蛋一起吃哦！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、预防动脉硬化、滋阴润燥等功效；可与荠菜、干贝、海虾搭配；与牛奶、茶叶、味精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花托蛋热量99 千卡
- 脂肪9.51 克
- 蛋白质12.56 克
- 碳水化合物0.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克