| 香煎罗非鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 罗非鱼 | 克 | 534千卡 | 77千卡 | 18.4克 | 1.5克 |
| 总量 | 693克 | 香煎罗非鱼热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡，相当于划船134分钟消耗的热量...240 | |||||
香煎罗非鱼的做法共6个步骤
食材主料/辅料
罗非鱼（四片）
1/6. 将罗非鱼处理好，洗干净，用厨房纸擦去多余的水，否则一会儿煎的时候油会溅的到处都是。用fish seasoning调味，不用放料酒就可以基本去掉腥味。
2/6. 锅稍微烧热后倒入油
3/6. 将鱼放入锅中，不要等锅烧的很热了再放，鱼会很快就煎焦的
4/6. 仔细观察，鱼片的周围一圈已经发白甚至有一些金黄，就可以翻面了，大概一面需要煎2-3分钟
5/6. 两面煎至有一些金黄色，就可以出锅了
6/6. 摆盘
食材功效信息
罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑、预防高血压、降血压等功效；可与豆腐、番茄搭配；与菠菜、葡萄相克，同食可能会引起不适；
