| 健康谷物粗粮美食—地瓜面玉米面窝头热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 纯净水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 玉米面 | 克 | 537千卡 | 340千卡 | 8克 | 4.5克 |
| 总量 | 493克 | 健康谷物粗粮美食—地瓜面玉米面窝头热量/卡路里540千卡 | |||
 热量540千卡，相当于钢铁厂工作68分钟消耗的热量...480 | |||||
健康谷物粗粮美食—地瓜面玉米面窝头的做法共12个步骤
食材主料/辅料
地瓜面（适量）、纯净水（适量）、开水（适量）、玉米面（适量）
1/12. 准备好玉米面和地瓜面
2/12. 这是地瓜面的，放入和面盆，加入纯净水，用擀面杖顺时针方向逆时针方向交替搅拌
3/12. 搅拌至无干粉状态，下面就准备做窝窝头啦～
4/12. 取一鸡蛋大小的面团放在手里轻揉到表面光滑
5/12. 用大拇指放在面团底部，顺时针转动面团
6/12. 转动成小山峰的形状
7/12. 窝头底部图片
8/12. 窝头正面形状
9/12. 把揉好的窝头放到蒸笼里，烧开水，放到锅里蒸一个小时左右窝头就熟啦～
10/12. 玉米面的需要热开水来把玉米面烫熟
11/12. 用筷子搅拌至无干粉状态，等凉点之后用手，不过小心烫手哦～然后参照地瓜面窝头的步骤～
12/12. 一个小时后～窝头出锅啦～黑色的是地瓜面的，黄色的是玉米面的～粗粮窝头，健康又美味～
食材功效信息
纯净水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有美容、美容养颜、预防高血压等功效；可与脆山药、花菜、山药豆搭配；与螺肉、凤螺、香海螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 健康谷物粗粮美食—地瓜面玉米面窝头热量540 千卡
- 脂肪4.5 克
- 蛋白质8 克
- 碳水化合物73.1 克
- 钠0.5 毫克
- 钙12 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾276 毫克