| 南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 藜麦 | 克 | 232千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | 8.3克 | 9.2克 |
| 总量 | 251克 | 南瓜粥热量/卡路里915千卡 | |||
 热量915千卡，相当于跳舞191分钟消耗的热量...288 | |||||
南瓜粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
杏仁腰果奶（适量）、藜麦（适量）、小米（适量）、燕麦（适量）、炼乳（适量）
1/2. 晚上把南瓜蒸熟 把南瓜和杏仁腰果奶一起在料理机里打混 放冰箱 第二天早上放入配料煮开 按自己口味放入炼乳 香甜
2/2. 杏仁腰果奶自己打的 杏仁泡久一点 两三个小时吧 把外皮剥掉 腰果半个小时就好了 加水料理机一打就好了
食材功效信息
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、增强免疫力、调节内分泌等功效；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、防止泛胃、养血等功效；可与凉薯、大豆、苦瓜搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治便秘、大便秘结、预防糖尿病等功效；可与山药、橙子、牛奶搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强化骨骼、补充钙质、维护视力等功效；
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营养信息
- 南瓜粥热量915 千卡
- 脂肪25.27 克
- 蛋白质48.31 克
- 碳水化合物260.429999 克
- 钠116.3 毫克
- 钙410 毫克
- 铁14.59 毫克
- 钾1633 毫克