| 椰汁芒果西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | 4克 | 0.3克 |
| 总量 | 273克 | 椰汁芒果西米露热量/卡路里585千卡 | |||
 热量585千卡，相当于网球73分钟消耗的热量...480 | |||||
椰汁芒果西米露的做法共9个步骤
食材主料/辅料
西米（适量）、芒果(首选吕宋芒)（适量）、西柚（适量）、椰汁（适量）
1/9. 芒果切块儿，一部分留块儿状待用。
2/9. 一部分用搅拌器打成糊状待用。
3/9. 西柚掰成块儿状待用。
4/9. 我比较喜欢用椰浆，根据个人口味，换成椰奶、酸奶或者牛奶都可以。
5/9. 煮西米。烧开水、转小火把西米放入，边煮边搅拌，否则容易粘糊锅底。待西米的白色消失(或圆心还有一点白色时关火焖三五分钟)，离火放入冷水盆，让西米冷却、捞出入杯，待用。
6/9. 把备好的芒果糊入杯。
7/9. 再把椰浆入杯。
8/9. 最后，放入芒果块和西柚块即可。
9/9. 芒果的甜味对我来说足够，还可以加少许白糖或者水饴增加甜度 ：）
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润颜、解渴祛暑、生津利尿等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
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营养信息
- 椰汁芒果西米露热量585 千卡
- 脂肪2.5 克
- 蛋白质16.4 克
- 碳水化合物40 克
- 钠55.6 毫克
- 钙2 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾475 毫克