| 微波炉蒜香羊排热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 羊排 | 克 | 812千卡 | 203千卡 | 24.42克 | 10.16克 |
| 总量 | 400克 | 微波炉蒜香羊排热量/卡路里812千卡 | |||
 热量812千卡，相当于蹦床232分钟消耗的热量...210 | |||||
微波炉蒜香羊排的做法共14个步骤
食材主料/辅料
羊排（400克）、大蒜（60克）、干葱（70克）、姜（10克）、烧烤酱（50克）、植物油（25克）
1/14. 食材准备
2/14. 羊排洗净剁小块、干葱和姜丝、蒜剁成末、蒜香花生用擀面棍擀碎。
3/14. 羊排放入碗里加入50克烧烤酱搅拌均匀
4/14. 把所有的干葱丝、姜丝和10克蒜末放进去一起搅拌均匀
5/14. 然后在羊排表面浇上一层油封住表面，把碗包上保鲜膜放入冰箱冷藏腌制一晚。
6/14. 剩下的50克蒜末加入15克玉米油拌匀
7/14. 放入微波炉内用高火加热2分半，中途取出翻拌一下再放回去继续加热。
8/14. 擀碎的花生和做好的金蒜搅拌在一起
9/14. 腌制好的羊排肉厚的那面冲下摆放在微波炉专用容器内
10/14. 盖好盖子放入微波炉加热12分钟，中途取出翻个面再放回去继续加热。
11/14. 时间到了以后取出羊排，用筷子扎一下肉最厚的地方，能很轻松的扎进去就是熟了。
12/14. 把羊排摆好盘以后撒上花生碎和金蒜即可。
13/14. 有没有流口水？
14/14. 绝对的好吃哈！
食材功效信息
羊排的热量203千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有亮发、保护胃壁、益肝等功效；可与白果、胡椒面、胡萝卜搭配；与荞麦、绵白糖、梨相克，同食可能会引起不适；
