| 凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 231克 | 凉拌菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于草地保龄球13分钟消耗的热量...180 | |||||
凉拌菠菜的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、蒜末（适量）、花椒油（适量）、香油（适量）、辣椒油（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、白糖（适量）、醋（适量）
1/6. 挑选新鲜菠菜，用盐水洗净。
2/6. 菠菜切段。
3/6. 锅里烧水，将菠菜焯水。
4/6. 捞出菠菜，过凉水控干水分。
5/6. 蒜末、花椒油、香油、辣椒油、盐、鸡精、白糖、醋、调成汁加入。
6/6. 拌匀、摆盘。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、防治痔疮、抗衰老等功效；可与鸡蛋、茄子、粉丝搭配；与豌豆、奶酪、酸奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌菠菜热量39 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克