| 简单早餐吐司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 406克 | 简单早餐吐司热量/卡路里820千卡 | |||
 热量820千卡，相当于体能训练164分钟消耗的热量...300 | |||||
简单早餐吐司的做法共9个步骤
食材主料/辅料
吐司（2片）、火腿片（2块）、鸡蛋（1个）、番茄酱（适量）、黑椒（一小点调味）
1/9. 先用不粘锅煎一下吐司，两面煎煎，前好待用
2/9. 然后煎块火腿片和煎个蛋
3/9. 吐司涂屋番茄酱，喜欢重点的，涂多点，个人口味喜好
4/9. 将火腿片放在吐司里
5/9. 然后鸡蛋里放一点点黑椒（原谅煎鸡蛋技术不到位）
6/9. 然后将另外一片吐司也涂番茄酱，盖上！我是分开照相机而已，合着吃，才好
7/9. 看，这蛋黄多漂亮
8/9. 再配碗刚打的玉米麦片汁，再加上即食麦片
9/9. 心情
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、祛风润肠、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、养血发胎、滋阴润燥等功效；可与黄豆、北极虾、生菜搭配；与鹅肉、豆浆、味精相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、生津止渴、降血脂等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简单早餐吐司热量820 千卡
- 脂肪25.42 克
- 蛋白质39.7 克
- 碳水化合物75.7 克
- 钠40446 毫克
- 钙129 毫克
- 铁5.37 毫克
- 钾455 毫克