| 黄金饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 276克 | 黄金饭热量/卡路里330千卡 | |||
 热量330千卡，相当于叮当舞60分钟消耗的热量...330 | |||||
黄金饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（2个）、玉米粒（少许）、胡萝卜（一截）、盐（少许）
1/4. 玉米我是先剥好的，然后把胡萝卜切丁，切好以后锅里放油，把玉米和胡萝卜倒到锅里炒熟适当加点盐和味精。炒熟以后装到碗里备用。
2/4. 把鸡蛋打到一个大点的碗里，放点盐进去，用筷子先把鸡蛋打好。
3/4. 把炒好的玉米胡萝卜粒倒到鸡蛋里去，再把米饭倒一些进去，然后搅拌均匀。
4/4. 锅里放油烧热，把拌好的饭倒一些进去，注意一次不要倒很多。然后用手抖一下锅，避免沾锅。煎的时候火尽量关小一点，多翻动一下，不然会外面焦里面没熟！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、清热解毒、预防动脉硬化等功效；可与明虾、圆生菜、香椿搭配；与兔肉、桔子、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血脂、软化血管、抗癌等功效；可与草莓、橙子、山药搭配；与海螺、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、增强免疫力、利尿等功效；可与莴笋、香菜、豆浆搭配；与木瓜、杏、辣椒相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有除脂美容、促进消化、止血等功效；与红豆、红豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黄金饭热量330 千卡
- 脂肪10.51 克
- 蛋白质19.56 克
- 碳水化合物101.42 克
- 钠10175.1 毫克
- 钙116 毫克
- 铁5.35 毫克
- 钾386 毫克