| 自制拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 猪里脊 | 克 | 444千卡 | 153千卡 | 21克 | 7.7克 |
| 总量 | 541克 | 自制拌饭热量/卡路里733千卡 | |||
 热量733千卡，相当于回力球61分钟消耗的热量...720 | |||||
自制拌饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、萝卜（豆芽）、菌菇（木耳）、猪里脊（鸡蛋）、韩式甜辣酱（适量）
1/5. 用电饭锅煮米饭，同时用锅烧水~萝卜和泡好的木耳切丝~豆芽洗净~肉切丝，用淀粉、料酒、盐和生抽抓匀，腌制一小会。
2/5. 因为我更爱自然不上火的食物，所以萝卜，豆芽和木耳我都是用烧好的水直接捞熟的~当然如果炒熟会更香一些~
3/5. 将腌好的肉丝用不粘锅滑熟~之后用中小火将鸡蛋煎至单面微焦
4/5. 此时米饭差不多也好了~之后的事就简单啦~将饭盛到碗中，上面盖上蔬菜和肉~最后放上煎蛋~
5/5. 最后~根据个人口味添加甜辣酱，拌啊拌~就成了香喷喷的拌饭啦~
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、益精强志、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制拌饭热量733 千卡
- 脂肪8 克
- 蛋白质24 克
- 碳水化合物27.1 克
- 钠163 毫克
- 钙10 毫克
- 铁2.2 毫克
- 钾383 毫克