| 鸡蛋玉米青瓜炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 647克 | 鸡蛋玉米青瓜炒饭热量/卡路里688千卡 | |||
 热量688千卡，相当于柔道69分钟消耗的热量...600 | |||||
鸡蛋玉米青瓜炒饭的做法共2个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、玉米（1根）、青瓜（一根）、鸡蛋（三颗）
1/2. 青瓜切丁，玉米用刀削玉米出来，鸡蛋搅匀。
2/2. 热锅放油，先放玉米炒一会，然后放青瓜炒匀，放一点盐，炒到觉得差不多的时候放入米粉翻炒，要不断的翻炒以免粘锅底，最后倒入鸡蛋，倒鸡蛋不要一次全放（我是分三次倒）倒一点翻炒均匀，直到放完鸡蛋，我个人喜欢加点酱油和蚝油，不喜欢的可以不加，最后再翻炒几下，就大功告成了。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、益精强志、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗癌、减肥、健脾开胃等功效；可与大豆、松仁、魔芋搭配；与扇贝、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、防细菌感染、美容护肤等功效；可与羊排、苋菜、香椿搭配；与鹅、鹅肉、糖精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡蛋玉米青瓜炒饭热量688 千卡
- 脂肪10.81 克
- 蛋白质20.26 克
- 碳水化合物51.62 克
- 钠205.1 毫克
- 钙80 毫克
- 铁4.15 毫克
- 钾556 毫克