| 金枪鱼马蹄叶包饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 总量 | 139克 | 金枪鱼马蹄叶包饭团热量/卡路里256千卡 | |||
 热量256千卡，相当于扭腰43分钟消耗的热量...356 | |||||
金枪鱼马蹄叶包饭团的做法共8个步骤
食材主料/辅料
金枪鱼罐头（1罐）、马蹄叶（适量）、香油（适量）、酱油（适量）
1/8. 首先将马蹄叶洗净，放进锅里用水罩一下，捞出备用。
2/8. 把刚做好的米饭盛出来(吃多少盛多少)加入香油，酱油还有金枪鱼罐头，然后搅拌。
我比较爱吃简单一点原味儿的所以没加其他的东西，当然也可以加火腿丁儿蔬菜丁儿等等，按个人喜好。
(我的米饭里加了燕麦米，因为燕麦米比较硬所以包饭时我选择刚做出来的米饭，软软的比较好消化)
3/8. 带上卫生手套就可以包蔬菜包了，把米饭捏成团包到马蹄叶里。
4/8. 这样一个一个包好准备等着装盘。
5/8. 为了美观这样装盘就可以了^^中间的是韩式拌菠菜，做为配菜也就当个点缀。
6/8. 这样蘸着韩国酸甜辣酱吃别有一番风味
7/8. 配着红酒吃也是很不错的！
8/8. 今天的饭团简单又健康，大家赶快动起来吧！
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、减肥、降低胆固醇等功效；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、延年益寿、促进骨骼发育等功效；可与菠菜搭配；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有促进食欲、提鲜、增进食欲等功效；
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营养信息
- 金枪鱼马蹄叶包饭团热量256 千卡
- 脂肪100.7 克
- 蛋白质30.09 克
- 碳水化合物10.6 克
- 钠5758.1 毫克
- 钙75 毫克
- 铁10.8 毫克
- 钾337 毫克