| 蔓越莓紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白砂糖 | 克 | 320千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 水 | 克 | 4千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 725克 | 蔓越莓紫菜包饭热量/卡路里561千卡 | |||
 热量561千卡，相当于耕种94分钟消耗的热量...360 | |||||
蔓越莓紫菜包饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
蔓越莓鲜果（120克）、白砂糖（80克）、水（360克）、紫菜（3张）、寿司米饭（一碗）、鸡蛋（2个）、胡萝卜（1个）、金枪鱼罐头（1/2罐）
1/7. 蔓越莓，白砂糖，水放手锅里，小火慢熬，制成果酱。
2/7. 两个鸡蛋打散，放少许盐，摊成蛋饼。24寸的锅，一个蛋饼会厚点，也可以分成两个蛋饼。
3/7. 食材准备好：米饭煮熟，蛋饼切条，金枪鱼罐头打开。
4/7. 如图所示，在紫菜上放上米饭铺平，米饭上放入适量蔓越莓果酱。
5/7. 再放上蛋皮，金枪鱼肉，胡萝卜，然后卷起。卷的时候用寿司帘把第一圈卷紧实些，然后再卷。
6/7. 用刀切成均匀的段。直接吃，不用再加其他酱料，口感厚实，蔓越莓主打。
7/7. 漂亮吧！赶紧给自己来一份吧！
食材功效信息
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除口臭、调味、抗氧化等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有提高免疫力、补肾养心、清热利水等功效；可与决明子、豆腐、五花肉搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
寿司米饭的热量116千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、解热烦、养血发胎等功效；可与小米面、韭菜、海虾搭配；与豆奶、兔肉、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔓越莓紫菜包饭热量561 千卡
- 脂肪10.59 克
- 蛋白质43.86 克
- 碳水化合物114.83 克
- 钠190.4 毫克
- 钙146 毫克
- 铁4.15 毫克
- 钾499 毫克