| 无油脆皮鸡腿热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 法香 | 克 | 79千卡 | 342千卡 | 30克 | 8克 |
| 总量 | 596克 | 无油脆皮鸡腿热量/卡路里1116千卡 | |||
 热量1116千卡，相当于速度滑冰74分钟消耗的热量...900 | |||||
无油脆皮鸡腿的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鸡腿（5个）、法香（一小勺2~3克）、Buttermilk（100克）、玉米片（适量）、黑胡椒（一小勺2~3克）、盐（一小勺2~3克）
1/7. 鸡腿表面用牙签或叉子戳洞 腌制的时候方便入味 （鸡腿也可以用鸡翅代替）
2/7. 在鸡腿里加入 Buttermilk（没有可用酸奶50g+牛奶50g 代替） 盐 黑胡椒 法香（或根据个人爱好加入五香粉等）
3/7. 混合好后 倒入保鲜袋里 密封好 入冰箱冷藏保存一夜 烤时提前拿出来回温 一次可以多腌一些放到冷冻层吃时拿出来回温
4/7. 玉米片放入保鲜袋里用擀面杖碾碎（要用结实一点的保鲜袋以防碾碎的时候弄破）
5/7. 碾成这样就差不多可以了
6/7. 烤盘下垫锡纸 200度 45分钟 可不要偷懒少烤几分钟哦
7/7. 也可以用烤架烤 这样烤出来的下面不会凝结 真的就像炸出来的一样
食材功效信息
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚填精、活血脉、提高免疫力等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
法香的热量342千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有修复老化皮肤、镇定神经、促进消化等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 无油脆皮鸡腿热量1116 千卡
- 脂肪21 克
- 蛋白质46 克
- 碳水化合物63 克
- 钠64.4 毫克
- 钙6 毫克
- 铁1.5 毫克
- 钾242 毫克