| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 306克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡，相当于骑马22分钟消耗的热量...480 | |||||
蓝莓山药泥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、蓝莓酱（适量）、糖桂花（适量）、牛奶（适量）、盐（适量）
1/8. 山药去皮切段
2/8. 放在锅里蒸熟，蒸至筷子可以轻松插进即可
3/8. 用擀面杖捣成泥
4/8. 加入盐和牛奶捣匀
5/8. 装入裱花袋
6/8. 在盘子里挤出造型
7/8. 蓝莓酱加清水和糖桂花混合均与
8/8. 淋在山药泥上即可
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肾经、助五脏、消渴等功效；可与甘蔗、扁豆、枣（鲜）搭配；与胡萝卜、藻类、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有延缓衰老、增强免疫力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药泥热量174 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物25.3 克
- 钠19.6 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾283 毫克