| 增肌减脂奶香鸡蛋羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋清 | 克 | 104千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 8.8克 |
| 总量 | 72克 | 增肌减脂奶香鸡蛋羹热量/卡路里104千卡 | |||
 热量104千卡，相当于跑步机26分钟消耗的热量...240 | |||||
增肌减脂奶香鸡蛋羹的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋清（3-4个）、生燕麦（10克）、生玉米片（5克）、部分脱脂牛奶（200毫升）
1/7. 燕麦和玉米片煮熟(加水煮，水开后小火5-6分钟)加入蛋清和奶的混合液中，充分搅拌。
2/7. 在大容器里搅拌，再放入碗中，大火水开后，小火15分钟，表面盖上保鲜膜哦
3/7. 枸杞用温水泡会儿
4/7. 出锅特别Q，喜欢甜味的在打鸡蛋液的时候加入代糖就好。
5/7. 下面是燕麦和玉米片(?≧?≦)
6/7. 忘记发
7/7. 自制草莓酱(*ˉ﹀ˉ*)草莓去蒂洗净，然后撒上少许代糖(不加也ok)捣碎，加在蛋奶羹上。解腻
食材功效信息
鸡蛋清的热量144千卡（每100克）；具有烫伤、清痰、止咳等功效；可与香椿、苋菜、海虾搭配；与桔子、甲鱼 、柿子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 增肌减脂奶香鸡蛋羹热量104 千卡
- 脂肪8.8 克
- 蛋白质13.3 克
- 碳水化合物2.8 克
- 钠131.5 毫克
- 钙56 毫克
- 铁2 毫克
- 钾154 毫克