| 南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青豆 | 克 | 72千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 471克 | 南瓜饭热量/卡路里326千卡 | |||
 热量326千卡，相当于单板滑雪52分钟消耗的热量...378 | |||||
南瓜饭的做法共13个步骤
食材主料/辅料
绿南瓜（1个）、青豆（100克）、香菇（5朵）、玉米粒（少许）、红萝卜（少许）、南瓜丁（少许）
1/13. 提前用蒸宝宝蒸一碗米饭，选择米饭健
2/13. 35分钟一碗喷香的白米饭就蒸好了
3/13. 南瓜一个
4/13. 南瓜切盖，如图所示这样切。这一块南瓜肉，切丁备用
5/13. 里面的籽要去掉
6/13. 掏空的南瓜
7/13. 掏空后的南瓜入蒸宝炉蒸10分钟
8/13. 青豆、 玉米、红萝卜、香菇、南瓜丁备用
9/13. 锅内入油，油热后依次倒入翻炒
10/13. 再入白米饭，入少许的盐.翻拌均匀
11/13. 把米饭装入刚蒸好的南瓜里，盖上南瓜盖。再蒸8分钟即可
12/13. 成品图
13/13. 成品图
食材功效信息
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、延缓衰老、抗癌等功效；可与马蹄、花菜、毛豆搭配；与西红柿、明虾、河蟹相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有软化血管、防治肝病、利水通淋等功效；可与花菜、小麦、草莓搭配；与海螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中、健胃消食、化痰止咳等功效；与人参、地黄、首乌相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜饭热量326 千卡
- 脂肪1.6 克
- 蛋白质13.1 克
- 碳水化合物97.3 克
- 钠66.2 毫克
- 钙44 毫克
- 铁6 毫克
- 钾632 毫克