| 清润鹌鹑汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鹌鹑 | 克 | 347千卡 | 99千卡 | 20.39克 | 1.37克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 生姜 | 克 | 45千卡 | 80千卡 | 1.82克 | 0.75克 |
| 总量 | 696克 | 清润鹌鹑汤热量/卡路里1060千卡 | |||
 热量1060千卡，相当于吃东西530分钟消耗的热量...120 | |||||
清润鹌鹑汤的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鹌鹑（两只）、玉米（一根）、红枣（十颗左右）、马蹄（荸荠）（十颗）、生姜（几片）
1/3. 材料一览。所有材料洗净，鹌鹑去爪切块，玉米切段。
2/3. 马蹄洗净去皮（考虑到有些童鞋没见过这种食物，还是单独说这个吧。上图分别是削皮前中后的状态～）
3/3. 将所有材料放进锅中，快火烧开后小火炖40分钟左右即可。（天啊，原谅我忘记拍这个步骤了～直接上成品）
食材功效信息
鹌鹑的热量99千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有健脑、补中益气、阻止血栓形成等功效；可与辣椒搭配；与五花肉、杏鲍菇、猪肉相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有益肺宁心、利水通淋、降血脂等功效；可与小麦、芥蓝、橙子搭配；与扇贝、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗癌、抑制癌细胞、增强食欲等功效；可与黑豆、黑木耳、薏米搭配；与胡萝卜、黄瓜、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
生姜的热量80千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有发汗解表、促消化、促进消化等功效；可与牛里脊、羊排、牛肉搭配；与肥牛、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 清润鹌鹑汤热量1060 千卡
- 脂肪3.62 克
- 蛋白质29.41 克
- 碳水化合物108.77 克
- 钠73.3 毫克
- 钙93 毫克
- 铁5.61 毫克
- 钾1474 毫克