| 早餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 182克 | 早餐三明治热量/卡路里611千卡 | |||
 热量611千卡，相当于吃东西407分钟消耗的热量...90 | |||||
早餐三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
三文治火腿（切四片）、包心生菜（掰三四片）、鸡蛋（一个）、白方包（四片）、肉松（一勺）、沙拉酱（适量（稍微多点更好味））
1/8. 煎个鸡蛋先！火腿喜欢吃煎过的也可以先煎一下
2/8. 火腿我切的比较小，就这么摆一摆就好了。面包片上要抹匀沙拉酱。
3/8. 图...
4/8. 一层层摆上来就好了！记得面包片要抹匀沙拉酱。
5/8. 摆上包心生菜，生菜上适量放点沙拉酱更好吃！我喜欢吃肉松，所以又在生菜上加了一勺肉松。
6/8. 可以切了！最好用切面包专用刀，切出来更好看。
7/8. 成品
8/8. 来一张全家福
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、增强皮肤润滑、预防癌症等功效；可与桂圆肉、小米、圆生菜搭配；与鹅蛋、豆奶、味精相克，同食可能会引起不适；
白方包的热量276千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有生津开胃、滋肝阴、解热毒等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、促进血液循环、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 早餐三明治热量611 千卡
- 脂肪97.31 克
- 蛋白质37.36 克
- 碳水化合物31.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克