| 香煎龙利鱼配菠萝汁热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 龙利鱼 | 克 | 166千卡 | 83千卡 | 17.7克 | 1.4克 |
| 白葡萄酒 | 克 | 48千卡 | 66千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 白胡椒粉 | 克 | 12千卡 | 296千卡 | 10.4克 | 2.12克 |
| 盐 | 克 | 2千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 水淀粉 | 克 | 22千卡 | 73千卡 | 0.24克 | 0.14克 |
| 总量 | 694克 | 香煎龙利鱼配菠萝汁热量/卡路里384千卡 | |||
 热量384千卡，相当于游泳38分钟消耗的热量...600 | |||||
香煎龙利鱼配菠萝汁的做法共4个步骤
食材主料/辅料
龙利鱼（200克）、罐头菠萝（400克）、白葡萄酒（适量）、白胡椒粉（少量）、盐（4克）、水淀粉（适量）、柠檬（半个）
1/4. 第一次上传 没拍照。先整理龙利鱼 淋白葡萄酒 按摩一下鱼肉 不要放盐哦 因为龙利鱼大部分含盐 十分钟
2/4. 龙利鱼少许白胡椒 可以再来一点点鸡粉
3/4. 菠萝切成颗粒 放入加热的锅里 炒干水分 在加入少许菠萝水 少许哈 否则太甜 加入清水 熬煮 至有香味
放水豆粉至浓稠 调味 盐
4/4. 锅里橄榄油加热 可以开始煎鱼了两面上色即可装盘
配合菠萝汁棒棒哒
食材功效信息
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护视力、预防心脑血管疾病等功效；
白葡萄酒的热量66千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；可与蛏干、蛏子搭配；
白胡椒粉的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有帮助消化、解油腻、健胃等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、呵护咽喉、帮助消化等功效；与红豆沙、红豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
水淀粉的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、润肠通便、治疗便秘等功效；
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营养信息
- 香煎龙利鱼配菠萝汁热量384 千卡
- 脂肪4.86 克
- 蛋白质31.54 克
- 碳水化合物105.37 克
- 钠10179.76 毫克
- 钙500 毫克
- 铁21.11 毫克
- 钾636 毫克