| 低卡美味的凉拌莴笋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莴笋 | 克 | 34千卡 | 14千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 总量 | 243克 | 低卡美味的凉拌莴笋热量/卡路里34千卡 | |||
 热量34千卡，相当于划船8分钟消耗的热量...240 | |||||
低卡美味的凉拌莴笋的做法共4个步骤
食材主料/辅料
莴笋（1根）、芝麻油（1勺）、食盐（半勺）、白糖（半勺）
1/4. 莴笋一根去皮，用纳美净化水冲洗干净，用特百惠片刀将莴笋切成丝，将莴笋丝放入特百惠密封圆碗中，加入一勺麻油，先搅拌均匀，让莴笋丝的表面先均匀地裹上麻油；
2/4. 然后加入半勺盐，莴笋含水分比较多，如果先加入盐，会导致莴笋很里的水分很快腌制出来，脱水的莴笋吃起来口感就不那么脆了。先用芝麻油裹住莴笋里的水分再加盐更好一些，再拌入半勺糖，腌制15分钟左右；
3/4. 将腌制好的莴笋丝放入盘中，撒上几颗枸杞、几颗葡萄干和少许白芝麻，低卡美味的凉拌莴笋就做好了，超级简单，味道很赞，而且热量非常低，想要减肥瘦身的亲们放心吃！
4/4. 成品
食材功效信息
莴笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利尿通乳、防癌、抗癌等功效；可与猪肉、猪瘦肉、海蜇搭配；与细辛、蜂蜜、奶酪相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 低卡美味的凉拌莴笋热量34 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质1 克
- 碳水化合物2.2 克
- 钠35.6 毫克
- 钙23 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾212 毫克