| 黑米包饭 我的时尚我做主热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 273千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 糙米 | 克 | 66千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 总量 | 203克 | 黑米包饭 我的时尚我做主热量/卡路里872千卡 | |||
 热量872千卡，相当于触身式橄榄球109分钟消耗的热量...480 | |||||
黑米包饭 我的时尚我做主的做法共8个步骤
食材主料/辅料
黑米（80克）、糙米（20克）、黑芝麻（适量）、胡萝卜（适量）、黄瓜（适量）、香肠（适量）、保鲜膜（适量）、番茄沙司（适量）
1/8. 这是原料哦 黑米 糙米 黑芝麻
2/8. 将配好的原料放到碗里浸泡30-60分钟，因黑米较硬，所以泡的时间长一点，可以好蒸一点哦
3/8.
把浸泡好的原料放到锅里加水，比例为1:1.5
4/8.
这样就可以开始蒸米饭了哦，在这期间我们把胡萝卜 黄瓜 香肠都切成丝，包饭团的时候备用哦
5/8. 米饭蒸好后，咱们把保鲜膜铺再凉亭上，把米饭均匀的摊开
6/8. 再把准备好的蔬菜放到摊好的黑米饭上，加上适量的番茄沙司
7/8.
慢慢的把黑米饭堆成一个团
8/8. 再用保鲜膜裹起来，就是这样了
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有温补强壮、抗衰老、滋补等功效；可与大米、牛奶、燕麦搭配；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、排毒、防癌等功效；可与莲藕、菠菜、干辣椒搭配；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有延年益寿、养颜润肤、抗衰老等功效；可与海带、冰糖、香蕉搭配；与鸡肉、鸡胸脯肉、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑米包饭 我的时尚我做主热量872 千卡
- 脂肪50.6 克
- 蛋白质36.5 克
- 碳水化合物174.2 克
- 钠19.2 毫克
- 钙805 毫克
- 铁26.6 毫克
- 钾717 毫克