| 香煎三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 穿心莲 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.7克 | 0克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 787克 | 香煎三文鱼热量/卡路里827千卡 | |||
 热量827千卡，相当于打沙袋138分钟消耗的热量...360 | |||||
香煎三文鱼的做法共4个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（四片）、番茄（适量）、穿心莲（适量）、白糖（适量）、橄榄油（适量）、土豆（适量）、迷迭香（适量）、黑胡椒粉（适量）、盐（适量）
1/4. 做法：
1、准备好食材。
2、把白糖、盐、黑胡椒粉拌匀。
3、均匀地抹在感言三文鱼上，冷藏腌制3个小时。
4、取少量的黑胡椒粉和3勺橄榄油，加入盐拌匀。
2/4. 小番茄对半切开。
6、小番茄中加入少许的迷迭香，然后加入三分之一的橄榄油调料拌匀。
7、把土豆切成滚刀块。
8、放到锅中煮熟。
3/4. 把穿心莲也放热水中烫一下，捞出。把剩下的调料拌匀。
10、和小番茄拌一起。
11、锅中入橄榄油，入三文鱼煎熟。
12、要熟时放放迷迭香出香味出锅。
4/4. 成品图
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有健脾胃、增强脑功能、补虚劳等功效；可与芥末、蘑菇酱、蘑菇搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
穿心莲的热量17千卡（每100克）；具有清热解毒、消肿止痛、凉血消肿等功效；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋阴、保肝解毒、除口臭等功效；可与杨桃、南瓜子、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、防辐射等功效；
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营养信息
- 香煎三文鱼热量827 千卡
- 脂肪104.3 克
- 蛋白质25 克
- 碳水化合物106.41 克
- 钠59.4 毫克
- 钙31 毫克
- 铁1 毫克
- 钾684 毫克