鲜侣扬州炒饭的热量和减肥功效

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鲜侣扬州炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
瘦肉	克	269千卡	143千卡	20.3克	6.2克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
花生	克	913千卡	567千卡	21.7克	48克
葱头	克	376千卡	348千卡	12.3克	0.5克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
总量	876克	鲜侣扬州炒饭热量/卡路里1935千卡
热量1935千卡，相当于改建房屋352分钟消耗的热量...330

鲜侣扬州炒饭的做法共3个步骤

瘦肉（适量）、玉米（适量）、胡萝卜（适量）、长豆（适量）、香菇（适量）、花生（适量）、小鲜侣（适量）、葱头（适量）、酱油（适量）

1/3. 米先浸泡一会儿，淘好下锅，葱头爆油加适当酱油、盐、小鲜侣，然后加花生和水开煮（因为怕上火，所以选择这个时候放花生水煮，这样不容易上火）
2、玉米应事先煮熟，再把玉米切颗粒，香菇用水先浸泡一会儿，软了后切小片
3、然后把瘦肉剁小碎块，长豆和胡萝卜切丁，准备好放着

2/3. 锅里放些许油，先把香菇放下去炒一会儿，再把长豆丁、胡萝卜丁一起放下去炒，接着放瘦肉下去翻炒，最后放煮熟的玉米粒，加点小鲜侣调味翻炒一会儿即可。

3/3. 炒好后把他们全部倒进已煮熟的干饭里，搅拌一下就可以美美出境开吃啦。

瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补钙、补虚、生津液等功效；可与枇杷、香芋、黑木耳搭配；与驴肉、鸭梨、基围虾相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有利水通淋、明目、保护肝脏等功效；可与松子、酸奶、芥蓝搭配；与红螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、促进消化、胃肠蠕动等功效；可与比目鱼、黄豆、菠菜搭配；与茄子、茼蒿、辣椒相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、预防佝偻病、增强免疫力等功效；可与木耳菜、猪肉、茡荠搭配；与北极虾、河蟹、鹌鹑蛋相克，同食可能会引起不适；

花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋润皮肤、抗老化、养血通乳等功效；可与猪蹄、芹菜、莲子搭配；与黄瓜、河蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；