| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 414克 | 菠萝饭热量/卡路里486千卡 | |||
 热量486千卡，相当于侧泳61分钟消耗的热量...480 | |||||
菠萝饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、火腿（一根）、剩菜（一丢丢）、鸡蛋（一个）
1/4. 买了一个菠萝，然后让水果师傅帮忙切开，大家可以看到那个切口，回家用盐水稍微浸泡几分钟
2/4. 接下来炒鸡蛋火腿米饭剩菜
炒完后放入菠萝里面
3/4. 放入烤箱，上下200℃加热15分钟左右
可以看见菠萝被烤蔫儿一些
拿出来里面饭热了（因为用剩饭做）
4/4. 吃起来还是很不错的哦
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、健脾养胃、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与南瓜、冬瓜、萝卜搭配；与香菜、甘草、菱角相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、滋阴润燥、防细菌感染等功效；可与菠菜、茼蒿、西红柿搭配；与茶叶、鹅肉、柿子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量486 千卡
- 脂肪14.61 克
- 蛋白质28.56 克
- 碳水化合物35.22 克
- 钠1144 毫克
- 钙73 毫克
- 铁4.35 毫克
- 钾436 毫克