| 水果燕麦西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 总量 | 128克 | 水果燕麦西米露热量/卡路里250千卡 | |||
 热量250千卡，相当于网球36分钟消耗的热量...420 | |||||
水果燕麦西米露的做法共6个步骤
食材主料/辅料
西米（少许）、芒果，香蕉，橙子（适量）、低脂牛奶，无糖燕麦（适量）
1/6. 准备西米
2/6. 水果，切小块备用。
3/6. 低脂奶粉，无糖燕麦备用
4/6. 水烧开，加入洗干净的西米，煮10分钟后转小火继续煮到透明无白点，常常搅动防止粘锅。时间需要比较长，水尽量多点，防止煮干。
5/6. 煮好的西米拿凉开水冲一下，防止粘连。
6/6. 牛奶燕麦加水煮开，盛在碗里，加入煮好的水果和西米。大功告成，低脂减肥早餐或晚餐，营养丰富不长胖。$_$
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
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营养信息
- 水果燕麦西米露热量250 千卡
- 脂肪2.2 克
- 蛋白质12.4 克
- 碳水化合物31.5 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克