| 寝室快手减脂早餐紫薯燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 总量 | 292克 | 寝室快手减脂早餐紫薯燕麦粥热量/卡路里436千卡 | |||
 热量436千卡，相当于跑步54分钟消耗的热量...480 | |||||
寝室快手减脂早餐紫薯燕麦粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
燕麦（适量）、紫薯（适量）
1/7. 紫薯洗净切块，上锅蒸熟。
2/7. 蒸至用筷子一插就透。
3/7. 锅内放入水烧至沸腾。
4/7. 放入燕麦。
5/7. 放入紫薯。
6/7. 搅拌后倒入脱脂牛奶
7/7. 再搅拌就完成了。
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治便秘、缓解压力、通大便等功效；可与对虾、黑米、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、强肾阳、促进胃肠蠕动等功效；可与大米、水芹菜、猪排搭配；与鸡蛋、香蕉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 寝室快手减脂早餐紫薯燕麦粥热量436 千卡
- 脂肪6.9 克
- 蛋白质19.23 克
- 碳水化合物83.569999 克
- 钠2 毫克
- 钙54 毫克
- 铁4.72 毫克
- 钾429 毫克