| 田园蔬菜意粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 意粉 | 克 | 697千卡 | 335千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | 2克 | 0.1克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 迷迭香 | 克 | 23千卡 | 331千卡 | 4.88克 | 15.22克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 1009克 | 田园蔬菜意粉热量/卡路里1622千卡 | |||
 热量1622千卡，相当于拉伸运动649分钟消耗的热量...150 | |||||
田园蔬菜意粉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
1/6. 做番茄酱，黄油烧融洋葱粒，把小黄番茄对半切下锅（为什么是黄色的，超市特价啊！）加水，加糖，等小番茄差不多软就用锅铲压扁，等煮到压倒烂透，加一点点盐吊味（黄番茄好酸啊），不要忘记加胡椒粉哦。我还加了点迷迭香的叶子突出香味（提香）
另一边，早早把水烧开加盐煮意粉（软硬自己控制）现做现吃我喜欢偏硬，可是作为第二日的午餐还是软一点的好。
2/6. 但凡老外加点菜就被中国人翻译为田园XXX，记着就是蔬菜大杂烩。没啥技巧，不过西兰花要过水去生味比较好吃，后面就是加油一锅端，把菜都炒熟，别忘记加盐哦！
3/6. 把前面的蔬菜大杂烩上盘备用，然后加油（管你花生油橄榄油）有香味就成，把飞干水的意粉倒进去，再放番茄酱和迷迭香翻炒。不要加调味，不然咸死自己。
4/6. 把蔬菜和意粉混合炒，把芝士片撕开一点点再翻炒，差不多就上碟啦……
5/6. 最后长这样，或者
6/6. 这样....大图果然比较好看。整体偏酸咯！如果第二天作为午餐别忘记入微波炉之前加水哦不然干巴巴的
食材功效信息
意粉的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、抗癌、防癌等功效；可与虾、平菇、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有顺气、下气、生津止渴等功效；与人参、首乌、地黄相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防感冒、抗衰老、杀虫止痒等功效；可与紫菜、虾米、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、帮助消化、消除疲劳等功效；
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营养信息
- 田园蔬菜意粉热量1622 千卡
- 脂肪124.32 克
- 蛋白质29.18 克
- 碳水化合物321.52 克
- 钠237.8 毫克
- 钙2142 毫克
- 铁44.15 毫克
- 钾2109 毫克