| 盐葱鲔鱼拌南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 270克 | 盐葱鲔鱼拌南瓜热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡，相当于飙车10分钟消耗的热量...360 | |||||
盐葱鲔鱼拌南瓜的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1/2个）、罐头鲔鱼（1/2盒）、葱花（2根）、盐（少许）、黑胡椒（适量）、橄榄油（2大匙）
1/6. 南瓜对切去籽，电饭锅蒸熟(或蒸笼15分钟)
2/6. 连皮切碎混匀，鲔鱼罐头以叉子铲松铲碎鱼肉
3/6. 【盐葱A】烧热2大匙油，浇入切碎的葱花+盐+胡椒粉
4/6. 【盐葱B】切碎的葱花+盐+胡椒粉，加1大匙油，覆小碟「中微波1分钟」
5/6. 南瓜泥垫底，放上鲔鱼，最后排上盐葱。
6/6. 混合拌匀后的鲔鱼南瓜。长相较适合夹面包。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、治疗高血压、保护胃粘膜等功效；可与薏米、枣（鲜）、墨鱼搭配；与皮皮虾、山药、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
葱花具有缓解疲劳、抗菌、减肥等功效；
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营养信息
- 盐葱鲔鱼拌南瓜热量59 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物5.3 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克