| 蔬果沙拉-元气早餐开启的新一天热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 水蜜桃 | 克 | 157千卡 | 41千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 917克 | 蔬果沙拉-元气早餐开启的新一天热量/卡路里428千卡 | |||
 热量428千卡，相当于板球86分钟消耗的热量...300 | |||||
蔬果沙拉-元气早餐开启的新一天的做法共12个步骤
食材主料/辅料
生菜（2棵）、紫甘蓝（1/2个）、青瓜（1根）、水蜜桃（1个）、葡萄干（1把）、千岛酱（适量）
1/12. 准备好自己喜欢的蔬果。
2/12. 生菜去除老叶，洗净，在加了盐的清水中浸泡10分钟。
3/12. 紫甘蓝切成细丝，洗净，在加了盐的清水中浸泡10分钟。
4/12. 青瓜洗净，削皮，切丁，在加了盐的清水中浸泡10分钟。
5/12. 水蜜桃洗净，削皮，切丁，在加了盐的清水中浸泡10分钟。
6/12. 葡萄干用凉开水洗净。
7/12. 生菜沥干水分。
8/12. 紫甘蓝沥干水分。
9/12. 青瓜沥干水分。
10/12. 蜜桃沥干水分。
11/12. 将生菜、紫甘蓝、青瓜、水蜜桃与葡萄干放进料理碗。
12/12. 食用时，取适量蔬果，加入千岛酱拌匀。
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、增进食欲、帮助消化等功效；可与海带、豆腐皮、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、杀虫止痒、抗衰老等功效；可与木耳、虾米、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
水蜜桃的热量41千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养颜护肤、和胃、利尿消肿等功效；可与牛奶搭配；与甲鱼相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有降低胆固醇、防肿瘤、防止冠心病等功效；可与薏苡仁、糯米、枸杞搭配；与骆驼肉、螃蟹、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬果沙拉-元气早餐开启的新一天热量428 千卡
- 脂肪1 克
- 蛋白质7.87 克
- 碳水化合物106.76 克
- 钠265.8 毫克
- 钙188 毫克
- 铁11.8 毫克
- 钾2220 毫克