| DIY三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 947克 | DIY三明治热量/卡路里1935千卡 | |||
 热量1935千卡，相当于看电视1290分钟消耗的热量...90 | |||||
DIY三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
土司（适量）、芝士（适量）、鸡蛋（适量）、青瓜（适量）、番茄（适量）、沙拉酱（适量）、三明治火腿肠（适量）
1/7. 先把火腿煎了
2/7. 鸡蛋也煎了
3/7. 青瓜，番茄，切片
4/7. 这个是放芝士片没放鸡蛋的，一共放了4片土司，我把芝士片放土司上去不粘锅煎下，然后再一层一层放
5/7. 另外一个就是放鸡蛋的，没放芝士片，
6/7. 准备一杯，牛奶麦片，
7/7. 早餐就搞定啦，好好吃哦，
食材功效信息
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强抵抗力、保护眼睛、保护牙齿等功效；与羊肉、羊骨、杨桃相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、美容护肤、清热解毒等功效；可与茼蒿、苋菜、百合搭配；与雪莲果、鹅蛋、红薯相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、清热生津、降血脂等功效；可与黄鱼、山楂、茭白搭配；与红薯、鲇鱼、鱼头相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、抗衰老、促进血液循环等功效；
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营养信息
- DIY三明治热量1935 千卡
- 脂肪118.61 克
- 蛋白质54.56 克
- 碳水化合物84.62 克
- 钠1429.6 毫克
- 钙957 毫克
- 铁8.65 毫克
- 钾650 毫克