| 鱈魚西藍花菜飯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 244克 | 鱈魚西藍花菜飯热量/卡路里931千卡 | |||
 热量931千卡，相当于掸灰尘372分钟消耗的热量...150 | |||||
鱈魚西藍花菜飯的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鱈魚（适量）、西藍花（4小朵）、大米（半杯）、鹽（少許）、小米（适量）
1/7. 小米提前三小時泡著
2/7. 大米洗乾淨加適量水，同時把小米放進去，煮成軟飯
3/7. 鱈魚去皮切小粒放一點點一點點一點點鹽醃五分鐘
4/7. 西藍花洗乾淨切碎
5/7. 飯煮的差不多就把菜放進去煮三四分鐘
6/7. 最後把魚放進去煮兩三分鐘（總之煮熟）
7/7. 開吃啦，有魚有菜，營養棒棒噠
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、和胃、缓解胃痛等功效；可与枇杷、白果、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、祛斑、美容等功效；可与洋葱、鸡蛋、苦瓜搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鱈魚西藍花菜飯热量931 千卡
- 脂肪8 克
- 蛋白质16.1 克
- 碳水化合物152.8 克
- 钠10.3 毫克
- 钙891 毫克
- 铁52.6 毫克
- 钾669 毫克