| 粗粮三色卷，健康早餐，给你满满的能量热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 762克 | 粗粮三色卷，健康早餐，给你满满的能量热量/卡路里599千卡 | |||
 热量599千卡，相当于对面舞133分钟消耗的热量...270 | |||||
粗粮三色卷，健康早餐，给你满满的能量的做法共3个步骤
食材主料/辅料
紫薯（适量）、红薯（适量）、山药（适量）
1/3. 紫薯和红薯切块。山药切段，放入锅里蒸10分钟。
2/3. 蒸熟后分别捣成泥。取油纸，将三种泥平铺在油纸上，盖一张油纸，用擀面杖擀平，大小要差不多。将三种泥放在一起，像卷寿司一样卷成卷，然后切开来。
3/3. 最后洒上浓浓的酸奶，配上水果和坚果。可以满满享用美味啦。
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、益气力、瘦身等功效；可与排骨、水芹菜、猪排搭配；与鸡肉、梭子蟹、圣女果相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、补虚乏、抗癌等功效；可与米面、大米、猪小排搭配；与梭子蟹、仔鸡、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有带下、补脾、固肾等功效；可与鸡胗、白果、玉米面搭配；与油菜、鱼肉、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 粗粮三色卷，健康早餐，给你满满的能量热量599 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质5.34 克
- 碳水化合物54.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克