| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 蛋皮 | 克 | 72千卡 | 181千卡 | 12.3克 | 12.8克 |
| 总量 | 146克 | 紫菜包饭热量/卡路里292千卡 | |||
 热量292千卡，相当于打扫77分钟消耗的热量...228 | |||||
紫菜包饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
熟米饭（适量）、海苔（适量）、火腿肠（适量）、蛋皮（适量）、白芝麻（适量）、黄瓜（适量）、紫苏叶（适量）、寿司醋（适量）
1/6. 材料：熟米饭、海苔、寿司醋、韩式泡菜、白芝麻、黄瓜、火腿肠、蛋皮、紫苏叶
工具：一次性手套、竹帘
2/6. 将煮好的米饭趁热倒入容器中，倒入白芝麻，搅匀晾凉备用。
3/6. 将黄瓜洗净，去头尾，切条；鸡蛋打散摊成蛋饼，切丝；紫苏叶放入沸水中汆烫一下，捞出切丝。（紫苏汆烫时间不宜长，3-5秒即可）
4/6. 将海苔铺在卷帘上，前端预留1-2厘米，其余平铺一层寿司饭。
5/6. 再摆上火腿条、黄瓜条、鸡蛋丝、紫苏叶、泡菜（攥干水分）。
6/6. 然后用卷帘慢慢卷起，卷的时候稍稍用力，卷好后用刀切段即可。
食材功效信息
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、滋肝阴、润肌肤等功效；
蛋皮的热量181千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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营养信息
- 紫菜包饭热量292 千卡
- 脂肪28 克
- 蛋白质55.7 克
- 碳水化合物70.2 克
- 钠771.2 毫克
- 钙9 毫克
- 铁4.5 毫克
- 钾217 毫克