| 意式斜管面沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 总量 | 385克 | 意式斜管面沙拉热量/卡路里319千卡 | |||
 热量319千卡，相当于登山机48分钟消耗的热量...402 | |||||
意式斜管面沙拉的做法共10个步骤
食材主料/辅料
意大利斜管面（200克）、番茄（3个）、蔓越莓干（适量）、大杏仁（60克）、菠菜叶（1小把）、帕马森奶酪（40克）、大蒜（2瓣）、盐（适量）、橄榄油（适量）、现磨黑胡椒（适量）、意大利综合香料（1大勺）
1/10. 准备好上述所需食材。
2/10. 番茄切丁。
3/10. 番茄丁放入碗中，加入意大利综合香料，蒜泥，盐，橄榄油和黑胡椒，拌匀。
4/10. 再加入蔓越莓片，2/3杏仁碎，奶酪丝。
5/10. 拌匀后即为番茄沙拉。
6/10. 按意面说明，将斜管面煮至口感筋道。
7/10. 沥干水份装盘。
8/10. 菠菜焯烫一下。
9/10. 将菠菜过冷水后，切碎。
10/10. 将橄榄油，番茄沙拉与菠菜碎，剩余杏仁倒入意面中，搅拌即可。
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、抗衰老、美容等功效；可与三文鱼、豆腐、芥蓝搭配；与地瓜、猪肝、冰棍相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、延缓衰老、美容养颜等功效；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾胃、促进消化、温中健胃等功效；可与猪肉、玉米面、马齿苋搭配；与鸡胸肉、大葱、芒果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 意式斜管面沙拉热量319 千卡
- 脂肪1.98 克
- 蛋白质5.93 克
- 碳水化合物118.44 克
- 钠24.6 毫克
- 钙49 毫克
- 铁1.6 毫克
- 钾465 毫克