| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 总量 | 558克 | 菠萝饭热量/卡路里597千卡 | |||
 热量597千卡，相当于游泳100分钟消耗的热量...360 | |||||
菠萝饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、菠萝（适量）、葡萄干（适量）
1/6. 菠萝切开 用刀或薄的不锈钢勺子挖空
2/6. 留一厘米厚度的样子
3/6. 菠萝肉切粒 流出的菠萝汁 葡萄干 都加到米饭里 再加糖 搅拌均匀 （不喜酸的少加菠萝粒）
4/6. 搅拌均匀后填到菠萝里
5/6. 开火就计时 因为是熟米饭 上锅蒸20分钟 大火开锅转小火 时间不要超
6/6. 香甜的菠萝饭出锅
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、帮助睡眠、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除水肿、健胃消食、美容等功效；可与猪肉、白茅根、鸡肉搭配；与牛奶、萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有暖肾、降低胆固醇、补血气等功效；可与蜂蜜、薏苡仁、枸杞搭配；与骆驼肉、皮皮虾、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量597 千卡
- 脂肪0.82 克
- 蛋白质6.04 克
- 碳水化合物122.52 克
- 钠82.1 毫克
- 钙72 毫克
- 铁10.69 毫克
- 钾1134 毫克