| 迷迭香-菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 505克 | 迷迭香-菠萝炒饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡，相当于壁球35分钟消耗的热量...720 | |||||
迷迭香-菠萝炒饭的做法共15个步骤
食材主料/辅料
菠萝（1个）、米饭（1碗）、鸡蛋（1个）、黄瓜（1/4根）、胡萝卜（1/4根）、虾仁（2两）、腰果（1勺）、豌豆（1勺）、料酒（1勺）、黑胡椒（1/2茶匙）、盐（1茶匙）
1/15. 菠萝、米饭、胡萝卜、黄瓜、虾仁、腰果、青豆、鸡蛋等备料
2/15. 菠萝洗干净，从三分之二处切开
3/15. 菠萝肉用刀划成小方格
4/15. 用勺子将菠萝肉全部挖出来
5/15. 挖出来的菠萝丁在淡盐水中泡15分钟
6/15. 虾仁用料酒、盐、胡椒粉腌制
7/15. 鸡蛋加少许盐打散
8/15. 胡萝卜、黄瓜切丁
9/15. 锅中热油，放入胡萝卜丁翻炒一小会
10/15. 再放入黄瓜、青豆、虾仁翻炒均匀
11/15. 倒入米饭继续翻炒
12/15. 再倒入鸡蛋液，炒至蛋液完全凝固
13/15. 加入腰果，菠萝丁翻炒均匀
14/15. 出锅前加少许盐和黑胡椒
15/15. 盛到菠萝里面，美美哒~
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进食欲、美容、促进消化等功效；可与白茅根、猪肉、杨桃搭配；与鸡蛋、白萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、和五脏、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 迷迭香-菠萝炒饭热量416 千卡
- 脂肪0.42 克
- 蛋白质3.54 克
- 碳水化合物39.12 克
- 钠63 毫克
- 钙20 毫克
- 铁1.59 毫克
- 钾139 毫克