| 减脂期的饱腹美味-隔夜麦片带来的早餐惊喜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 144克 | 减脂期的饱腹美味-隔夜麦片带来的早餐惊喜热量/卡路里150千卡 | |||
 热量150千卡，相当于八段锦33分钟消耗的热量...270 | |||||
减脂期的饱腹美味-隔夜麦片带来的早餐惊喜的做法共5个步骤
食材主料/辅料
即食或快熟麦片（半杯或1/3杯）、全脂或低脂牛奶（1/3杯）、酸奶（1/3杯）、各类坚果（适量）、果干类（适量）、新鲜水果或果酱（适量）、兰香子（奇异籽）（一大勺（没有可免））
1/5. 将一层麦片放入杯底，我用的是TB款的公鸡杯，普通果酱带盖的杯子均可。
2/5. 放入一半的牛奶和酸奶，牛奶和酸奶我是分开放入的，先让麦片吸满牛奶后再倒入酸奶。然后加入兰香子，推荐加入兰香子，吸满水份后，会有QQ弹弹的感觉，女生一般都喜欢！哈哈~~~~手上没有可不加！
3/5. 我又放入一层麦片，放入余下的牛奶和酸奶，放入钟意的果干和坚果。我一般是手上有啥放啥，这一次放的有干枣片，蔓越莓干，核桃仁。可稍搅拌一下！放入冰箱冷藏吧！
4/5. 早上起来，打开麦片，此时麦片已经成糊状，兰香子也完全泡涨开来。加入喜欢的果酱或切几片新鲜水果就开动吧！我因为放的酸奶是自制无糖的，加了两勺子菠萝酱进去。
5/5. 超赞的口感，每一口下去都有惊喜的感觉，而且最重要的是，感觉可以吃很久，哈哈。。。好吧，早上太赶，如果没时间享用，可以盖上盖子打包带走。
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健发、提高免疫力、防癌等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 减脂期的饱腹美味-隔夜麦片带来的早餐惊喜热量150 千卡
- 脂肪2.7 克
- 蛋白质2.5 克
- 碳水化合物19.7 克
- 钠39.8 毫克
- 钙159 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾339 毫克