| 山药小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 416克 | 山药小米粥热量/卡路里768千卡 | |||
 热量768千卡，相当于爵士舞160分钟消耗的热量...288 | |||||
山药小米粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
小米（适量）、燕麦（适量）、枸杞（适量）、山药（一节）
1/10. 准备食材
2/10. 泡好的米捞出
3/10. 加入小米一起，洗净
4/10. 放水开始先煮这两样不容易开花的
5/10. 只需十五分钟，就可以煮熟
6/10. 接下来把枸杞，山药扔进去！
7/10. 煮五分钟后再把燕麦扔进去！
8/10. 一分钟后关火，加盖焖五分钟
9/10. 搅和搅和
10/10. 摆上道路，装在碗里，开始牛逼哄哄的拍照了。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、滋阴、养血等功效；可与猪心、黑豆、红枣搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有美白祛斑、润肠通便、治疗便秘等功效；可与山药、小米、小龙虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有明目、保肝、软化血管等功效；可与山楂干、山楂、银耳搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消渴、带下、益精等功效；可与扁豆、鸭翅、玉米搭配；与鹿肉、虾、藻类相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药小米粥热量768 千卡
- 脂肪11.7 克
- 蛋白质41.69 克
- 碳水化合物217.869999 克
- 钠277 毫克
- 钙171 毫克
- 铁15.52 毫克
- 钾1360 毫克