| 皂角米炖燕窝热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕窝 | 克 | 56千卡 | 470千卡 | 50克 | 30克 |
| 皂角米 | 克 | 28千卡 | 283千卡 | 1.7克 | 3.1克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 169克 | 皂角米炖燕窝热量/卡路里472千卡 | |||
 热量472千卡，相当于爵士乐健身操79分钟消耗的热量...360 | |||||
皂角米炖燕窝的做法共5个步骤
食材主料/辅料
燕窝（适量）、皂角米（10克）、红枣（2颗）
1/5. 皂角米10g，冷水泡发8个小时。
2/5. 燕窝提前泡发好，清洗干净。
3/5. 泡好的皂角米，粘粘的。
4/5. 加在一起，上锅炖一个小时。
5/5. 加入黑糖后就可以吃了。
食材功效信息
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润燥、益气补中、延缓衰老等功效；
皂角米的热量283千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有疏肠利尿、健脾滋肾、润肤养颜等功效；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保护肝脏、保肝护肝、宁心安神等功效；可与面条、小麦、莲子搭配；与黄瓜、海蟹、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 皂角米炖燕窝热量472 千卡
- 脂肪33.6 克
- 蛋白质54.9 克
- 碳水化合物131.3 克
- 钠6.2 毫克
- 钙64 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾524 毫克