| 健身必备-金瓜燕麦能量块热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 燕麦片 | 克 | 519千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 469克 | 健身必备-金瓜燕麦能量块热量/卡路里677千卡 | |||
 热量677千卡，相当于自行车测功器135分钟消耗的热量...300 | |||||
健身必备-金瓜燕麦能量块的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（一个（计重370）克）、燕麦片（130克）、鸡蛋（1个（计重51）克）
1/5. 1，南瓜去皮去籽，切块在微波炉或者锅里蒸熟压碎。我在微波炉里高火5分钟就弄熟了，会干一点。这个根据你家炉子的情况调整。
2/5. 在南瓜泥中加入燕麦片、全蛋，搅匀。不喜欢全蛋的可以用三个蛋清。如果喜欢硬一点的口感，还可以加入15-20g的低筋粉。
3/5. 把南瓜泥混合物平铺在铺了油纸的烤盘上，大概1厘米的厚度。整形。烤箱160度预热
4/5. 烤盘入烤箱，160度，15分钟后拿出，倒扣在另一个铺了油纸或者锡纸的烤盘上，中层，170度，10分钟。使两面都烤透
5/5. 取出烤盘后晾凉切块即可。这个因为没有额外添加的糖粉、油脂和面粉，口感很软，只是南瓜本身的甜味。热量低，适合健身后补充
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、通便、护肝等功效；可与薏米、牛腩、红豆搭配；与辣椒、黄鳝、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有通便、脂肪肝、大便秘结等功效；可与香蕉、黄豆、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、防细菌感染、健脑益智等功效；可与牡蛎 、干辣椒、桂圆肉搭配；与豆奶、糖精、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 健身必备-金瓜燕麦能量块热量677 千卡
- 脂肪17.61 克
- 蛋白质26.33 克
- 碳水化合物75.67 克
- 钠146.8 毫克
- 钙779 毫克
- 铁53.4 毫克
- 钾703 毫克