| 香煎三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 593克 | 香煎三文鱼热量/卡路里341千卡 | |||
 热量341千卡，相当于转呼啦圈68分钟消耗的热量...300 | |||||
香煎三文鱼的做法共4个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（适量）、芦笋（适量）、圣女果（适量）、洋葱（适量）、柠檬（适量）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量）、黄油（适量）、白葡萄酒（适量）
1/4. 三文鱼用盐，黑胡椒粉，柠檬汁腌制15分钟左右家里有烤箱就用洒上海盐，放进烤箱里更好
2/4. 煎腌好的三文鱼煎芦笋，煎的时候放一点盐
3/4. 平锅里放白葡萄酒，黑胡椒粉，黄油，柠檬汁顺时针画圈，知道融化
4/4. 最后把调好的汁洒在煎好的鱼身上就可以啦摆盘时候可以根据自己口味搭配水果，沙拉都可以
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补虚劳、预防心血管疾病、防视力减退等功效；可与米饭、蘑菇酱、蘑菇搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、预防高血压、促进胎儿大脑发育等功效；可与猪肉、大闸蟹、苦瓜搭配；与羊肉、西葫芦、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有降血脂、养阴凉血、清热解毒等功效；可与圆白菜、菜花、三文鱼搭配；与猪肝、虾、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香煎三文鱼热量341 千卡
- 脂肪4.47 克
- 蛋白质24.8 克
- 碳水化合物8.22 克
- 钠298 毫克
- 钙47 毫克
- 铁0.7 毫克
- 钾615 毫克