| 潮汕红萝卜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 海米 | 克 | 73千卡 | 198千卡 | 43.7克 | 2.6克 |
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 总量 | 614克 | 潮汕红萝卜饭热量/卡路里1824千卡 | |||
 热量1824千卡，相当于打磨地板405分钟消耗的热量...270 | |||||
潮汕红萝卜饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
1/4. 将红萝卜洗净，削皮后刨成丝待用，海米用开水泡软后备用，香菇用开水泡软后剪成小块备用，泡后的水有用别倒掉。
2/4. 将大米洗好后放到电饭煲内，放上比平时煮饭稍多三分之一的水（建议大家可以用开水，这样比较快熟），把红萝卜丝放在上面后将其压平，按标准煮饭就行了。
3/4. 这时开始准备配料，将猪肉切小块，切后起锅倒油，先炒下猪肉让其出油，现在放2块腐乳均匀碾碎后放盐再炒，此时放点泡过香菇及海米的水及盐，开始煲猪肉，不够水中途可以加开水，待猪皮煮烂时放进海米、小块香菇及盐炒熟，关火待用。记得因为红萝卜饭是没有放盐的，所以在炒配料的时候要放多点盐，但也不要太咸，因为最后会放酱油提味。
4/4. 做完配料后饭应该快熟了，如果饭粒熟了就可以关掉电源了，这时红萝卜丝肯定也是熟的，用饭勺把饭与红萝卜丝均匀搅拌后，炒锅开中小火，把红萝卜饭分多次放进有配料的炒锅内均匀搅拌（炒），此时开始最关键的一步——炒饭，配料与饭均匀即可。最后放点酱油提味就可以开吃了！
食材功效信息
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热、利湿、增加食欲等功效；与首乌、地黄、人参相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、帮助消化、除烦渴等功效；可与锁阳、黑豆、绿豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止消渴、润燥、滋阴等功效；可与蕨菜、黑木耳、香菇搭配；与杏、茶叶、甘草相克，同食可能会引起不适；
海米的热量198千卡（每100克）；具有补肾壮阳、理气开胃等功效；可与豆腐、芹菜、韭菜搭配；与猪肉、鸡肉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 潮汕红萝卜饭热量1824 千卡
- 脂肪38.4 克
- 蛋白质66.4 克
- 碳水化合物83.4 克
- 钠5018.1 毫克
- 钙1427 毫克
- 铁63.7 毫克
- 钾1207 毫克