| 凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 51千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 469克 | 凉拌菠菜热量/卡路里555千卡 | |||
 热量555千卡，相当于登山摩托65分钟消耗的热量...510 | |||||
凉拌菠菜的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠菜（300克）、花生米（一勺）、盐（1克）、酱油（5毫升）、醋（10毫升）、食用油（一勺）、干辣椒（两个）、辣椒粉（一勺）
1/6. 首先将菠菜摘好，清洗干净，沥干水分
2/6. 将刚烧开的热水倒入盆中，将菠菜烫透捞出，过一遍凉开水
3/6. 向菠菜中加入酱油、醋、盐加入花生米
4/6. 锅内热油，加入干辣椒、辣椒面，小火炒香，将油烧热
5/6. 将烧热的油浇在菠菜上，拌匀
6/6. 香辣爽口的开胃小菜开吃吧
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、促进生长发育、增强抗病能力等功效；可与海带、杨桃、茄子搭配；与牛奶、豌豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有滋养调气、清咽止咳、防冠心病等功效；可与莲子、芹菜、菠菜搭配；与秋黄瓜、螃蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌菠菜热量555 千卡
- 脂肪25.6 克
- 蛋白质13.25 克
- 碳水化合物16.35 克
- 钠25.7 毫克
- 钙60 毫克
- 铁4.23 毫克
- 钾704 毫克