泰式菠萝炒饭的热量和减肥功效

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泰式菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
玉米油	克	394千卡	895千卡	0克	99.2克
总量	298克	泰式菠萝炒饭热量/卡路里521千卡
热量521千卡，相当于跑步机130分钟消耗的热量...240

泰式菠萝炒饭的做法共5个步骤

食材主料/辅料

菠萝（适量）、青豆、胡萝卜、甜玉米（各适量）、盐、椰子粉（各少许）、玉米油（少许）、熟米饭（适量）

1/5. 先上一个成品图哦！

2/5. 制作泰式菠萝饭的材料：菠萝、（菠萝皮半个，菠萝肉少许）、青豆、甜玉米、胡萝卜、盐、玉米油、椰子粉、熟米饭。
将青豆、甜玉米洗净，胡萝卜洗净切成粒，烧一锅水，水开后在水里放少许的盐、玉米油再陆陆续续的倒入青豆、甜玉米、胡萝卜煮熟后捞起待用。

3/5. 菠萝洗净从中对剖，用挖勺掏空果肉，把挖出来的果肉取出少许切成小粒待用。
热锅，倒少量的油，油热后，下入菠萝丁、胡萝卜、青豆、甜玉米翻炒一会，然后下入熟米饭，加入少许的盐和椰子粉翻炒均匀，将炒好的米饭盛入菠萝皮中，在放入微波炉中叮四分钟左右，至到菠萝出香即可。（有烤箱的朋友，这里可用烤箱来做，时间也时四分钟左右）如果觉得这一步骤麻烦可以省略，直接盛入菠萝皮中也可以。